Pilates en la menopausia

Qué cambia en torno a la menopausia

La mayoría de las mujeres llegan a la menopausia entre los 45 y los 55 años. Los años previos, la perimenopausia, pueden durar bastante y traer sofocos, peor sueño, cambios de humor y dolores. Al bajar los estrógenos, además, se pierde densidad ósea más deprisa y los músculos que sostienen el suelo pélvico pueden debilitarse. La Organización Mundial de la Salud lo explica bien.

Nada de esto es un motivo para parar. Es un motivo para entrenar con un poco más de cabeza.

Lo que el Pilates Reformer sí puede hacer

El Reformer es entrenamiento de fuerza con muelles. Trabajas piernas, glúteos, espalda, brazos y abdomen contra una resistencia que se puede poner más ligera o más dura. Es el tipo de ejercicio que recomiendan los servicios de salud en esta etapa. El NHS británico, por ejemplo, aconseja ejercicios con carga y entrenamiento de fuerza con pesas, junto con yoga o taichí para relajarse.

El Pilates también trabaja el equilibrio, la postura y el control, que te ayudan a moverte con seguridad. La respiración y el ritmo pausado de la clase calman a muchas mujeres, algo que se agradece los días en que has dormido poco. Y como trabaja el centro profundo, el suelo pélvico forma parte del trabajo.

Lo que no puede hacer por sí solo

El Pilates Reformer es de bajo impacto. Eso cuida tus articulaciones, pero los huesos también responden al impacto, al golpe de los pies contra el suelo. La Royal Osteoporosis Society recomienda combinar ejercicios de fuerza con ejercicios de impacto como caminar a buen paso, subir escaleras o bailar.

Además, los muelles tienen un límite de carga. Los músculos y los huesos también responden a cargas más pesadas. Ahí entra el entrenamiento con pesas en el gimnasio. Si ya levantas pesas, sigue haciéndolo. Si nunca lo has hecho, empieza con alguien que te guíe. Piensa en el Pilates como una parte de la mezcla, junto a tus paseos y tus pesas. El control y la postura que ganas en el Reformer te ayudan a levantar con mejor técnica.

El Pilates tampoco trata los síntomas de la menopausia. Si los sofocos, el sueño o el ánimo te están complicando la vida, habla con tu médico. Nuestras clases acompañan al consejo médico, no lo sustituyen.

Cómo se adaptan las clases

Cada ejercicio en el Reformer se puede hacer más suave o más exigente cambiando los muelles, el recorrido o la posición. Tu instructora adapta el trabajo a tu cuerpo, tengas las articulaciones rígidas, el suelo pélvico más débil o años de entrenamiento a la espalda. Cuéntale antes de la clase cualquier cosa importante, como osteoporosis o una operación reciente, para que pueda tenerlo en cuenta. Las preguntas de salud de la app también ayudan.

Si tienes 55 años o más y prefieres un ritmo más suave, la clase Bloom 55+ del horario está pensada para ti. Si no, cualquier clase de Reformer Pilates te sirve. Los grupos son pequeños, con seis Reformers como máximo, en un estudio pensado para mujeres.

Para empezar

No hace falta estar en forma ni ser flexible para empezar, a ninguna edad. Algunas de nuestras clientas pasan de los setenta. El Welcome Pack es una forma fácil de empezar: tres clases en un mes, sin suscripción. Aquí tienes qué pasa en tu primera clase. Si quieres leer más sobre esta etapa, la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia tiene más información.

Preguntas frecuentes

Sigue leyendo

• Pilates Reformer o Pilates de suelo: ¿qué diferencia hay?El mismo método con herramientas distintas. Qué cambia sobre la máquina y cuál te conviene.
• Tu primera clase de Pilates Reformer: qué esperarQué traer, cuándo llegar y qué pasa en esos 50 minutos.
• ¿Cuántas veces a la semana hacer Pilates Reformer?¿Una, dos o tres veces por semana? Lo que cambia con cada ritmo.